TABLEAU " 4 " ENTRAINEMENT HIVERNAL
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Lundi |
Mardi |
Mercredi. |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
dimanche |
Observations |
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13erSemaine |
Vélo 2 h Travail continu 42 / 16-15 Plus 5 Km en puissance deux fois ou 8 Km en 1 fois 51 / 18-17 ( cœur 170/175 )
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Vélo 2 h Travail continu 42 / 16-15 Plus 2 Km en rapide Et deux fois 1 Km en puissance 51 / 18-17 ( cœur 170/175 )
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Vélo 2h30 Travail continu 42 / 16-15 Plus 3 ou 4 Sprints de 200 à 400m 51 / 17 |
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Vélo 2 h30 Travail continu 42 / 16-15 Plus 2 Km en rapide Et deux fois 1 Km en puissance 51 / 18-17 ( cœur 170/175 ) |
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14e Semaine |
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Vélo 2h40 Travail continu 42 / 16-15 Plus 3 ou 4 Sprints de 200 à 400m 51 / 17 |
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15e Semaine |
Vélo 2 h Travail continu 42 / 16-15 Plus 2 Km en rapide Et trois fois 1 Km en puissance 51 / 17 ( cœur 170/175 ) |
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Vélo 2h50 Travail continu 42 / 16-15 Plus 3 ou 4 Sprints de 200 à 400m 51 / 17 |
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Vélo 2 h Travail continu 42 / 16-15 Plus 2 Km en rapide Et trois fois 1 Km en puissance 51 / 17 ( cœur 170/175 ) |
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16e Semaine |
Vélo 2 h Travail continu ( cœur 130 à 145 ) 42 / 15-16 |
Vélo 2 h Travail continu ( cœur 130 à 145 ) 42 / 15-16 |
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Vélo 3 h Travail continu ( cœur 130 à 145 ) 42 / 15-16 |
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Vélo 3 h Travail continu ( cœur 130 à 145 ) 42 / 15-16 |