TABLEAU " 5 " ENTRAINEMENT HIVERNAL
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Lundi |
Mardi |
Mercredi. |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
dimanche |
Observations |
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17erSemaine |
2 h à 2h30 2 fois 6 Km en puissance 51 / 16-17
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2 h à 2h30 4 fois 2km 51 / 16-15
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3h20 3 à 4 côtes sprints 300 à 400m 51 / 16-17 |
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3 h 20 4 fois 2 km 51 / 16-17 |
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18e Semaine |
2 h à 2h30 2 fois 7 Km en puissance 51 / 16-15
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2 h à 2h30 5 fois 2 km 51 / 16-15 |
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3h40 4 à 6 côtes sprints 51 / 16 - 17 |
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3 h 40 5 fois 2 km 51 / 16-15 |
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19e Semaine |
Faire une cinquantaine de kilomètres tous les jours démarrages et sprints sur le plat au sommet des côtes et continuer l’effort sur le haut. |
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20e Semaine |
2 h 60 à 50km et 15 km en puissance 51 / 16-15 |
2 h 60 à 50km et quelques bosses |
4h 120km et deux fois 15 km en puissance 51 / 16-15 |
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20km rapide Sprints 3 à 4 de 200m (MAX) |
COURSE |
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